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早餐
葡萄柚半顆、烤吐司一片、花生醬兩小匙、無糖茶一杯
葡萄柚半顆約100卡
全家牛奶土司222卡
福源之花生醬127卡
無糖花茶一杯0卡
註：花生土司只吃了2/3，所以熱量約為232卡
全家牛奶土司(四片裝為885卡)一片為222卡
福源花生醬(30克為191卡)20克為127卡
總熱量為：332卡
午餐
烤吐司一片、鮪魚半杯、無糖茶一杯
全家牛奶土司222卡
水煮鮪魚82.8卡
無糖花茶一杯0卡
註：吃早上剩下的1/3片花生土司，熱量為116卡
總熱量為：198.8卡
晚餐
肉兩片、四季豆一杯、葡萄一杯、蘋果一個、香草冰淇淋一杯、無糖茶一杯
瘦肉片85克124卡
四季豆60克20.4卡
紅葡萄90克51.3卡
紅蘋果222克102卡（只吃半顆110克）51卡
香草冰淇淋一杯85克165卡（只吃30克）58卡
無糖花茶一杯0卡
註：吃的太飽還吐了！一些肉跟四季豆都吐出來了！
總熱量為：304.7卡
今天運動
早上：腳踏車35分鐘
下午：腳踏車50分鐘、慢跑30分鐘、快走10鐘
晚上：快走30分鐘
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