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早餐
水煮蛋一個、香蕉半根、烤吐司一片、無糖茶一杯
水煮蛋一個 55克 76.4卡
香蕉半根 55克 50卡
烤吐司一片 30克 102.3卡
無糖茶一杯 0卡
註：全家牛奶土司(四片裝為885卡)一片為65克222卡
總熱量為：228.7卡
午餐
原味優格一杯、鹹餅乾兩片、無糖茶一杯
原味優格一杯 100克 94卡
鹹餅乾兩片 16克 86.4卡
無糖茶一杯 0卡
註：鹹餅乾為自然の顏一小包含包裝紙秤重
總熱量為：180.4卡
晚餐
綠花椰菜一杯、7-11熱狗兩條、葡萄半杯、香蕉半根、香草冰淇淋半杯、無糖茶一杯
綠花椰菜一杯 70克 21.7卡
7-11熱狗兩條 100克 267卡
葡萄半杯 90克 51.3卡
香蕉半根 70克 62卡
香草冰淇淋半杯 30克 58卡
無糖茶一杯 0卡
總熱量為：460卡
註：綠花椰菜100克31卡
熱狗一條131一條136
熱狗只吃了1.5根...但是後來大部分還是吐出來了！
今天運動
早上：腳踏車40分鐘
下午：腳踏車50分鐘、慢跑30分鐘、快走10鐘
晚上：快走30分鐘
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